Люди с низкой самооценкой часто не могут быть счастливы, поскольку их жизнь наполнена сомнениями и разочарованиями, в то время как те, кто уверен в себе, живут яркой и насыщенной жизнью, уверенно двигаясь к своим целям. Женщина с низкой самооценкой чувствует, что не заслуживает счастья и подсознательно уступает в разных аспектах. Чтобы изменить эту ситуацию, необходимо изменить себя – другого выхода нет. В этой статье bronxanka.com исследует особенности формирования женской самооценки и предлагает эффективные методы ее повышения.
Заниженная и высокая самооценка
Самооценка – это восприятие человеком своей важности по сравнению с другими и оценка собственных качеств. Она имеет большое значение для нормального функционирования личности в обществе и достижения жизненных целей, таких как успех, самореализация, семейное счастье, а также материальное и духовное благополучие. К основным функциям самооценки относятся: защита, регуляция личностного выбора и стимулирование развития.
Уверенность в себе помогает принимать важные и своевременные решения, в то время как недооценка собственных возможностей снижает личную энергию, заставляя человека постоянно сомневаться и вместо активных действий заниматься размышлениями.
Признаки заниженной самооценки:
- чрезмерная самокритичность;
- неудовлетворенность собой;
- патологическая ревность;
- высокая чувствительность к критике и мнению окружающих;
- постоянная нерешительность;
- отсутствие навыка заботиться о себе и прислушиваться к своим потребностям;
- страх ошибиться;
- постоянная потребность оправдывать свои действия;
- зависть успехам других;
- толерантность травматических отношений;
- желание угождать всем;
- пессимистический и отрицательный взгляд на жизнь.
Признаки высокой самооценки:
- принятие своей внешности;
- уверенность в себе;
- способность говорить «нет»;
- готовность учиться на ошибках;
- спокойное восприятие критики и комплиментов;
- легкость в общении с незнакомыми людьми;
- умение выражать свои потребности и эмоции;
- уважение к мыслям других, при этом ценность собственного мнения;
- внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью;
- гармоническое развитие;
- установление собственных границ.
Человек с адекватной самооценкой реалистично оценивает себя и свои возможности, учитывая контекст. В то же время, он способен формировать адекватные ожидания от себя и других.
Тест на самооценку
Психолог из Бронкса, Рейган Анусионву, предлагает пройти небольшой тест, чтобы оценить отношение к себе сегодня.
Этот тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые нужно ответить только «да» или «нет». Затем подсчитайте количество положительных ответов.
- Часто критикуете себя за ошибки?
- Любите переживать по пустякам?
- Вам нравится обсуждать знакомых с друзьями?
- Критика вас сильно огорчает?
- У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь?
- Не занимаетесь спортом и физической активностью?
- Вас легко обидеть неосторожным высказыванием?
- В незнакомой компании предпочитаете оставаться в тени?
- Не можете поддержать разговор при знакомстве с людьми противоположного пола?
- Часто критикуете других и завидуете их успехам?
Результаты теста: от 1 до 3 ответов «да» — у вас нормальная самооценка, более 3 ответов «да» — ваша самооценка занижена, стоит над этим поработать.
Почему тема самооценки важна именно для женщин
Проблема низкой самооценки особенно важна для женщин по нескольким причинам:
- Социальные ожидания и стереотипы.
Женщины часто испытывают давление из-за высоких социальных требований к их внешности, поведению и роли в обществе. Стереотипы, навязываемые медиа и культурой, могут вызвать чувство неполноценности и недовольства собой.
- Воздействие медиа.
Средства массовой информации часто представляют нереалистичные образы женской красоты и успеха, которые формируют недостижимые стандарты и повышают самокритичность среди женщин. Доказано, что при появлении инстаграма и других соцсетей уровень неуверенности в себе женщин существенно вырос.
- Конфликты ролей.
Женщины обычно выполняют много разных ролей – от профессиональных обязанностей до семейных и бытовых задач. Сложности в балансировании между этими ролями могут приводить к ощущению несоответствия ожиданиям и, как следствие, к низкой самооценке.
- Гендерное неравенство.
Несмотря на значительный прогресс в достижении гендерного равенства, женщины все еще сталкиваются с дискриминацией на работе и в других сферах жизни, что негативно влияет на их самооценку и уверенность в себе.
- Травмы из детства и семьи.
Женщины чаще становятся жертвами эмоционального, физического и сексуального насилия. Такие травматические переживания могут оказать длительное влияние на их самооценку.
- Личная жизнь и отношения.
Женщины могут ощущать давление со стороны общества относительно необходимости иметь идеальные отношения или семью. Мужчина холостяк в 30 лет – это нормально, а вот женщинам с тем же статусом в этом возрасте часто задают «неудобные вопросы».
Советы по повышению самооценки
Рейган Анусионву имеет опыт работы в психологии 9 лет, открыл собственную клинику в Бронксе и часто работает с женщинами по запросу повышения самооценки. Итак, несколько советов от этого опытного психолога:
- Правильное использование положительных утверждений.
Популярные положительные фразы, такие как «Я добьюсь большого успеха!», могут оказать негативный эффект на людей с низкой самооценкой. Это происходит, потому что такие высказывания противоречат их убеждениям. Парадоксально, но эти утверждения эффективны только для тех, кто уже имеет высокую самооценку. Чтобы они начали действовать для тех, кто чувствует себя неуверенно, нужно адаптировать их. Например, вместо «Я добьюсь большого успеха!» можно сказать «Я буду упорно работать, чтобы добиться успеха!».
- Определение и развитие собственных навыков.
Если вы гордитесь своими кулинарными навыками, организовывайте больше вечеринок. Если вы чувствуете себя уверенно в спорте, участвуйте в соревнованиях и больше тренируйтесь. Знаете, что эрудиция и интеллект – это ваша сильная сторона, посещайте интеллектуальные игры, квизы, квесты и викторины. Определите свои ключевые умения и ищите возможности, где они могут проявиться.
- Вместо самокритики – самосочувствие.
Когда наша самооценка низкая, мы часто склонны еще больше снижать ее из-за самокритики. Чтобы улучшить самооценку, важно заменить эту критику самосостраданием. Когда внутренний голос начинает вас критиковать, спросите себя, что бы вы сказали близкому другу или подруге, если бы они оказались в такой ситуации. Обычно мы более участливы к другим, чем к себе. Скажите себе те же слова поддержки, которые вы выразили бы другу. Это поможет избежать дальнейшего снижения самооценки и будет способствовать ее росту.
Техники и упражнения для повышения самооценки
- «Колесо самооценки»
Нарисуйте круг, разделите его на 4-6 частей и запишите в каждом сегменте различные аспекты, которые влияют на вашу самооценку, такие как внешность, отношения с партнером, саморазвитие и т. д. Затем для каждого из этих аспектов придумайте три простых действия, которые вы можете выполнить в ближайшее время, чтобы повысить свою самооценку. К примеру, для саморазвития это могут быть следующие шаги:
1) пройти определенный курс на интересующую вас тему;
2) поделиться мнением и впечатлениями в социальных сетях;
3) применить новые знания на практике.
- «Сам себе клоун»
Для этого упражнения оденьтесь необычным и смешным способом. Сначала пусть это будет один странный элемент – парик, бигуди, большой галстук. Выходите на улицу, заходите в магазины и ведите себя так, будто это ваш обычный вид. Вы, безусловно, почувствуете дискомфорт, но это поможет вам снизить критический порог восприятия окружающих.
- «Дневник»
Попытайтесь завести дневник, в котором вы будете записывать все положительные события и достижения за день. Хвалите себя за любые успехи, даже если они кажутся незначительными. Это может быть, например, прочитанная книга, утренняя зарядка, помощь другу или успешное выполнение сложной задачи на работе. Сосредотачиваясь на приятных моментах, вы развиваете положительное мышление и лишаетесь самокритики. Рекомендуется время от времени просматривать свои записи, чтобы видеть прогресс и достижения.