Этот относительно новый метод психотерапии используется преимущественно для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а также тревожных состояний, депрессии, фобий и даже хронической боли. Подробнее о механизме его применения, особенностях, показаниях, противопоказаниях и возможности пройти курс EMDR-терапии в Бронксе — далее на bronxanka.com.
Что такое EMDR-психотерапия
Представьте себе метод психотерапии, где вам не придется часами «разбирать» болезненные воспоминания. Вместо этого — под наблюдением специалиста вы мягко возвращаетесь к травмирующим событиям, следя за серией ритмичных движений глаз или слушая поочередные звуки. Это и есть EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — десенсибилизация и репроцессинг посредством движений глаз.
Основательницей метода стала психолог Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Существует легенда. Однажды она вышла из онкобольницы в подавленном состоянии и пошла в парк. Наблюдая, как птицы садятся на озеро и взлетают, она почувствовала неожиданное облегчение. Именно тогда родилась идея исследовать, как движение глаз может влиять на психику.
Суть EMDR в том, что во время специальных упражнений мозг получает доступ к воспоминаниям, которые ранее были «заблокированы». Подобная информация не перерабатывается и напоминает о себе в виде кошмаров, флешбеков или панических реакций. EMDR помогает «разблокировать» этот процесс, травматический опыт интегрируется в память, но перестает вызывать боль.
Человеческая психика имеет естественный механизм обработки информации. Но иногда травматические события застревают в памяти, и тогда нужна помощь. EMDR как раз и запускает этот механизм.
Ключевой элемент — билатеральная стимуляция: движения глаз влево-вправо, ритмичные прикосновения или звуки, которые поочередно активируют правое и левое полушария мозга. Это дает эффект, подобный естественным процессам во сне, когда психика перерабатывает ежедневный опыт.
Метод работает как с большими травмами — война, насилие, ДТП, стихийные бедствия, так и с менее очевидными: детские обиды, сложные отношения или повторяющийся стресс. Во всех случаях принцип один — помочь мозгу завершить незаконченный процесс переработки воспоминаний.
EMDR имеет научное подтверждение эффективности и признан ВОЗ как один из методов при посттравматическом стрессовом расстройстве. За более чем 30 лет он помог миллионам людей снова почувствовать свободу от бремени прошлого.
Как проходит сеанс EMDR-терапии
Возьмем в качестве примера взрослого человека, который время от времени вспоминает, как отец кричал на него в детстве. Это воспоминание до сих пор вызывает сильные эмоции.
«Даже если ежедневно не думать об этом событии, часть вашей энергии все равно тратится на его удержание. А любой триггер — например, человек, который напоминает отца — может мгновенно пробудить неприятные ощущения», — объясняют психологи из Luminous Mental Health Counseling в Бронксе.
EMDR-терапия помогает посмотреть на травмирующие события с безопасной дистанции. Воспоминание становится просто воспоминанием: картинка уменьшает яркость, а уровень стресса снижается почти до нуля. Человек больше не тратит на него силы и ресурсы.
Терапия состоит из восьми этапов, во время которых внимание уделяется не только воспоминанию, но и убеждениям и физическим ощущениям в теле, а в конце формируется позитивное восприятие ситуации:
- Сбор анамнеза и планирование.
Терапевт определяет симптомы, собирает историю травм и составляет карту воспоминаний.
- Подготовка.
Клиент готовится к сеансу, стабилизируется эмоционально. Это похоже на тщательную подготовку к операции.
- Оценка воспоминания.
Определяются конкретные травмирующие моменты.
- Десенсибилизация.
Начинается процесс «обезболивания» эмоциональной нагрузки.
- Инсталляция позитивной мысли.
Старый негатив заменяется новым, конструктивным восприятием.
- Сканирование тела.
Проверяют, не остались ли неприятные ощущения.
- Проверка эффекта.
Терапевт уточняет, насколько изменилось отношение к ситуации.
- Закрытие и переоценка.
Сеанс завершается и подводятся итоги.
Типичный сеанс длится 60-90 минут, а количество встреч зависит от тяжести травмы, в среднем 3-5 сеансов.
Во время фазы десенсибилизации человек фокусирует внимание на травмирующем воспоминании или триггерах, одновременно следя за пальцем терапевта, который движется влево-вправо. Могут использоваться и другие стимулы: постукивание по предплечьям или коленям, поочередные звуки в наушниках или специальные EMDR-приборы со световыми и звуковыми эффектами.
Знаете, что общего между бегом, игрой на барабанах и EMDR? Все это — билатеральная стимуляция. Когда мы ходим или ритмично двигаем частями тела, полушария мозга синхронизируются, и мы успокаиваемся.
Каждая серия стимуляций длится 15-30 секунд и направлена на «размораживание» застрявших воспоминаний. Со временем негативное восприятие меняется на позитивное, память остается, но уже без травмирующего эффекта. EMDR открывает путь к тому, чтобы травма перестала контролировать жизнь. Это не магия — это научно обоснованный процесс, помогающий мозгу переписать воспоминания, как файлы, которые зависли в компьютере. Как результат — уменьшение стресса, восстановление ресурсов и возможность жить здесь и сейчас.
Показания и противопоказания к EMDR-терапии
В 2002 году Национальный Совет психического здоровья Израиля рекомендовал EMDR для лечения жертв терроризма. В 2004 году Американская психиатрическая ассоциация официально признала метод эффективным для работы с психическими травмами. Тогда Министерство обороны США и Департамент ветеранов отнесли EMDR к высшей категории для лечения интенсивной травмы. Этот метод поддерживают такие авторитеты, как APA, NICE, ISTSS и ВОЗ.
EMDR помогает детям и взрослым любого возраста и при разнообразных проблемах:
- тревога, панические атаки, фобии;
- депрессии и биполярные расстройства;
- сексуальные дисфункции и насилие;
- переживание горя, утраты или расставания;
- посттравматический стресс после аварий, стихийных бедствий, катастроф;
- расстройства пищевого поведения, диссоциативные расстройства;
- хроническая боль и соматические проблемы;
- проблемы в отношениях;
- страх публичных выступлений;
- зависимости;
- насилие.
EMDR не только высвобождает травматический опыт, но и помогает культивировать позитивные воспоминания и чувства спокойствия, защищенности и внутренней силы. Ежегодно десятки исследований демонстрируют его эффективность, ведь метод краткосрочный, и это упрощает научную проверку результатов.
«Метод EMDR — это путь к тому, чтобы мозг наконец обработал травматический опыт. Память остается, а эмоциональное бремя исчезает», — подчеркивают специалисты Bronx Counseling Center.
Единственные противопоказания — нестабильное психическое состояние, например острый психоз. В таких случаях терапия возможна лишь для немедленной работы с последствиями сильного стресса, например после обстрелов или катастроф.
EMDR — сложная техника, которую самостоятельно не применяют. Неправильное использование может быть опасным.
Где пройти EMDR-терапию в Бронксе
Искать специалиста по EMDR — это как искать хорошего гида для похода в горы. От того, насколько опытен и внимателен ваш проводник, зависит, будет ли путь безопасным и эффективным. EMDR-терапия — узкоспециализированный метод, поэтому важно выбирать сертифицированного терапевта, который прошел обучение и имеет международно признанный сертификат EMDR-терапевта или супервизора.
На эффективность терапии влияет не только метод, но и опыт терапевта и ваша совместимость с ним. Первая встреча или консультация поможет понять, насколько комфортно вам работать с конкретным специалистом.
Клиники и практики EMDR в Бронксе:
- Bronx Counseling Center — JCCA.
Клиника предлагает широкий спектр терапевтических услуг детям, подросткам и семьям. Среди методов — Trauma-Focused CBT и EMDR.
- Luminous Mental Health Counseling.
Считается одной из ведущих практик EMDR в Бронксе. Специализируется на работе с травмами и предлагает инклюзивную терапию, ориентированную на общину района.
- LifeStance Health.
Сеть клиник, которая предоставляет EMDR-терапию в нескольких локациях рядом с Бронксом и онлайн, предлагая гибкие варианты для клиентов.
- Онлайн-каталоги терапевтов: BetterHelp, Zencare.
Через эти платформы можно найти сертифицированных терапевтов EMDR, которые принимают клиентов из Бронкса или работают удаленно.
На что обратить внимание при выборе EMDR-терапевта:
- Сертификация — ищите терапевтов с базовым или продвинутым обучением EMDR, аккредитованных через EMDRIA или подобные организации.
- Страхование / финансовая доступность — уточните, принимает ли клиника ваш страховой план, предлагает ли скидки и другие варианты оплаты.
- Тип сессий — интенсивная EMDR-терапия (более длинные или последовательные сеансы) может быть дороже, но дает более быстрый результат.
EMDR-терапия — это глубокий и эффективный метод обработки травм, который позволяет безопасным образом интегрировать травматические воспоминания в память, снизить эмоциональную нагрузку и сформировать адаптивные способы реагирования на стресс. Она помогает людям не только пережить прошлые травмы, но и лучше справляться с настоящим и будущим.