Люди з низькою самооцінкою часто не можуть бути щасливими, оскільки їхнє життя наповнене сумнівами та розчаруваннями, в той час, як ті, хто впевнений у собі, живуть яскравим й насиченим життям, впевнено рухаючись до своїх цілей. Жінка з низькою самооцінкою відчуває, що не заслуговує на щастя, й підсвідомо поступається в різних аспектах. Щоб змінити цю ситуацію, необхідно змінити себе — іншого виходу немає. У цій статті bronxanka.com досліджує особливості формування жіночої самооцінки та пропонує ефективні методи її підвищення.
Знижена та висока самооцінка
Самооцінка — це сприйняття людиною своєї важливості в порівнянні з іншими та оцінка власних якостей. Вона має велике значення для нормального функціонування особистості у суспільстві та досягнення життєвих цілей, таких як успіх, самореалізація, сімейне щастя, а також матеріальний та духовний добробут. До основних функцій самооцінки належить: захист, регуляція особистісного вибору та стимулювання розвитку.
Впевненість у собі допомагає приймати важливі й своєчасні рішення, тоді як недооцінка власних можливостей знижує особисту енергію, змушуючи людину постійно сумніватися та замість активних дій займатися роздумами.
Ознаки зниженої самооцінки:
- надмірна самокритичність;
- незадоволеність собою;
- патологічні ревнощі;
- висока чутливість до критики та думок оточуючих;
- постійна нерішучість;
- відсутність навички турбуватися про себе та прислухатися до своїх потреб;
- страх помилитися;
- постійна потреба виправдовувати свої дії;
- заздрість до успіхів інших;
- толерування травматичних стосунків;
- бажання догоджати всім;
- песимістичний та негативний погляд на життя.
Ознаки високої самооцінки:
- прийняття своєї зовнішності;
- впевненість у собі;
- здатність казати «ні»;
- готовність вчитися на помилках;
- спокійне сприйняття критики та компліментів;
- легкість у спілкуванні з незнайомими людьми;
- вміння виражати свої потреби та емоції;
- повага до думок інших, при цьому цінування власної думки;
- увага до свого фізичного та емоційного здоров’я;
- гармонійний розвиток;
- встановлення власних кордонів.
Людина з адекватною самооцінкою реалістично оцінює себе та свої можливості, враховуючи контекст. Водночас вона здатна будувати адекватні очікування від себе та інших.
Тест на самооцінку
Психолог з Бронкса, Рейган Анусіонву, пропонує пройти простий тест, щоб оцінити ставлення до себе на сьогодні.
Цей тест на самооцінку складається з кількох простих запитань, на які потрібно відповісти лише «так» або «ні». Після цього підрахуйте кількість позитивних відповідей.
- Часто критикуєте себе за помилки?
- Любите переживати через дрібниці?
- Вам подобається обговорювати знайомих з друзями?
- Критика вас сильно засмучує?
- У вас немає чітких цілей та ви не плануєте своє життя?
- Не займаєтеся спортом та фізичною активністю?
- Вас легко образити необережним висловлюванням?
- У незнайомій компанії віддаєте перевагу залишатися в тіні?
- Не можете підтримати розмову при знайомстві з людьми протилежної статі?
- Часто критикуєте інших та заздрите їхнім успіхам?
Результати тесту: від 1 до 3 відповідей «так» — у вас нормальна самооцінка, понад 3 відповідей «так» — ваша самооцінка знижена, варто над цим попрацювати.
Чому тема самооцінки важлива саме для жінок
Проблема низької самооцінки є особливо важливою для жінок з кількох причин:
- Соціальні очікування та стереотипи.
Жінки часто зазнають тиску через високі соціальні вимоги до їхньої зовнішності, поведінки та ролі в суспільстві. Стереотипи, які нав’язуються медіа та культурою, можуть викликати відчуття неповноцінності та незадоволення собою.
- Вплив медіа.
Засоби масової інформації часто представляють нереалістичні образи жіночої краси та успіху, що формує недосяжні стандарти та підвищує самокритичність серед жінок. Доведено, що з появою інстаграму та інших соцмереж рівень невпевненості у собі жінок суттєво зріс.
- Конфлікти ролей.
Жінки зазвичай виконують багато різних ролей — від професійних обов’язків до сімейних й побутових завдань. Складнощі в балансуванні між цими ролями можуть призводити до відчуття невідповідності очікуванням й, як наслідок, до низької самооцінки.
- Гендерна нерівність.
Попри значний прогрес у досягненні гендерної рівності, жінки все ще стикаються з дискримінацією на роботі та в інших сферах життя, що негативно впливає на їхню самооцінку та впевненість у собі.
- Травми з дитинства та родини.
Жінки частіше стають жертвами емоційного, фізичного та сексуального насильства. Такі травматичні переживання можуть мати тривалий вплив на їхню самооцінку.
- Особисте життя та стосунки.
Жінки можуть відчувати тиск з боку суспільства щодо необхідності мати ідеальні стосунки чи сім’ю. Чоловік холостяк у 30 років — це нормально, а ось жінкам з тим же статусом у цьому віці часто ставлять «незручні питання».
Поради для підвищення самооцінки
Рейган Анусіонву має досвід роботи у психології 9 років, відкрив власну клинику у Бронксі й часто працює з жінками стосовно запиту саме підвищення самооцінки. Тож кілька порад від цього досвіченого психолога:
- Правильне використання позитивних тверджень.
Популярні позитивні фрази, такі як «Я досягну великого успіху!», можуть мати негативний ефект на людей з низькою самооцінкою. Це відбувається, бо такі висловлювання суперечать їхнім переконанням. Іронічно, але ці твердження ефективні лише для тих, хто вже має високу самооцінку. Щоб вони почали діяти для тих, хто відчуває себе невпевнено, їх потрібно адаптувати. Наприклад, замість «Я досягну великого успіху!» можна сказати «Я буду наполегливо працювати, щоб досягти успіху!».
- Визначення та розвиток своїх навичок.
Якщо ви пишаєтесь своїми кулінарними навичками, організовуйте більше вечірок. Якщо відчуваєте себе впевнено у спорті, беріть участь у змаганнях й більше тренуйтеся. Знаєте, що ерудиція та інтелект — це ваша сильна сторона, відвідуйте інтелектуальні ігри, квізи, квести та вікторини. Визначте свої ключові вміння та шукайте можливості, де вони можуть проявитися.
- Замість самокритики — самоспівчуття.
Коли наша самооцінка низька, ми часто схильні ще більше знижувати її через самокритику. Щоб покращити самооцінку, важливо замінити цю критику на самоспівчуття. Коли внутрішній голос починає вас критикувати, запитайте себе, що б ви сказали близькому другу чи подрузі, якби вони опинилися в такій ситуації. Зазвичай ми більш співчутливі до інших, ніж до себе. Скажіть собі ті ж слова підтримки, які ви б висловили другу. Це допоможе уникнути подальшого зниження самооцінки й сприятиме її зростанню.
Техніки та вправи для підвищення самооцінки
- «Колесо самооцінки»
Намалюйте коло, розділіть його на 4-6 частин та запишіть у кожному сегменті різні аспекти, які впливають на вашу самооцінку, такі як зовнішність, стосунки з партнером, саморозвиток тощо. Потім для кожного з цих аспектів придумайте три прості дії, які ви можете виконати найближчим часом, щоб підвищити свою самооцінку. Наприклад, для саморозвитку це можуть бути такі кроки:
1) пройти певний курс на тему, що вас цікавить;
2) поділитися думками та враженнями в соціальних мережах;
3) застосувати нові знання на практиці.
- «Сам собі клоун»
Для цієї вправи одягніться у незвичний та смішний спосіб. Спочатку нехай це буде один дивний елемент — перука, бігуді, велика краватка. Виходьте на вулицю, заходьте в магазини й поводьтесь так, ніби це ваш звичайний вигляд. Ви, безумовно, відчуєте дискомфорт, але це допоможе вам знизити критичний поріг сприйняття оточення.
- «Щоденник»
Спробуйте завести щоденник, у якому ви будете записувати всі позитивні події та досягнення за день. Хваліть себе за будь-які успіхи, навіть якщо вони здаються незначними. Це може бути, наприклад, прочитана книга, ранкова зарядка, допомога другу або успішне виконання складного завдання на роботі. Зосереджуючись на приємних моментах, ви розвиваєте позитивне мислення й позбавляєтеся самокритики. Рекомендується час від часу переглядати свої записи, щоб бачити свій прогрес й досягнення.