Зона комфорта индивидуальна для каждого человека и зависит от его личности: то, что привычно для экстраверта, может быть стрессом для интроверта. Если же вы хотите яркой жизни, полной разнообразных событий, бурных эмоций и незабываемых впечатлений, нужно выходить из зоны комфорта. Это также помогает справиться с комплексами и страхами. В этой статье вместе с bronxanka.com и психологами клиники Riverdale Psychology в Бронксе исследуем понятие «зоны комфорта» и рассматриваем пути выхода из этого очень удобного, но одновременно опасного для личностного роста места.
Что такое зона комфорта и чем она опасна
Зона комфорта не является физическим пространством, а скорее отражает внутреннее чувство и поведение человека. Это область, где вы чувствуете себя наиболее комфортно и безопасно, ведь все знакомо и понятно. Психологический комфорт возникает благодаря окружению привычными вещами, людьми и событиями, что делает ваше поведение автоматическим и неосознанным.
Важно не путать «зону комфорта» с «комфортной обстановкой». Например, вы можете наслаждаться уютом на мягком диване у камина с бокалом вина – это физический комфорт. Однако зона комфорта больше касается психологического состояния, которое может создать иллюзию защищенности, но в то же время стать ловушкой.
Психолог Алиса Авербах из Riverdale Psychology предостерегает, что постоянное пребывание в этой зоне может оказаться опасным. Человек привыкает действовать механически и не задумывается о своих действиях. Хотя это приносит определенные преимущества, такие как экономия времени и повышение эффективности в привычных условиях, любые изменения могут выбить из колеи. К примеру, если вам неожиданно предложат командировку в другую страну после длительного пребывания в офисе, это может стать стрессовым фактором. Таким образом, зона комфорта может стать барьером для развития и перемен. Привычный и спокойный образ жизни не может быть стимулом личностного развития. Попадание в ловушку зоны комфорта часто вызвано наличием минимальных условий к существованию, таких как жилье, еда, развлечения и другие мелкие материальные блага.
Расширение границ зоны комфорта меняет ваше мышление, улучшает восприятие многих вещей, упрощает решение проблем и открывает новые возможности. Вы начинаете больше доверять себе и повышаете самооценку.
В этом случае идеальный пример – дети. Они без предубеждений с готовностью воспринимают новую информацию и не боятся неизвестного. Чтобы обрести новые возможности, важно смотреть на мир глазами ребенка и выходить из зоны комфорта.
Принцип светофора
Существует три разных зоны, в которых люди могут находиться. Их можно представить с помощью модели, напоминающей светофор. Сигнальные цвета – зеленый, желтый и красный – помогают показать, какие зоны воспринимаются как комфортные, приемлемые или болезненные.
Первая зона — «зеленая». Она считается безопасной и приятной, ассоциируется только с положительными эмоциями. Далее следуют «желтая» зона роста и «красная» зона страха и паники.
В зоне роста человек сталкивается с новыми вызовами. Здесь возникают ситуации, выходящие за пределы привычного, требуя новых моделей поведения или побуждая к переосмыслению. Рост означает преодоление себя и использование своего скрытого потенциала. Но, чтобы перейти от зоны комфорта к зоне роста, нужны смелость и решимость оставить старые привычки и попробовать новое. Те, кто регулярно выходят в зону роста и находят индивидуальные решения проблем, постепенно расширяют свою зону комфорта, что укрепляет их уверенность в себе и способствует позитивному развитию личности.
Однако необходимо знать свои границы и не требовать чрезмерного. Если препятствие кажется слишком большим и непреодолимым, это может привести к погружению в «красную» зону паники. Это особенно касается ситуаций, когда нужно выполнять несколько задач одновременно, есть высокое давление или ситуация рассматривается как физически или психологически угрожающая. Тогда возникает стресс или появляется чувство бессилия из-за перегрузки. Такое состояние может проявляться физически – тахикардией, дрожью, потливостью, тошнотой или головокружением. При попадании в «красную» зону, у человека часто возникает рефлекс побега обратно в безопасную «зеленую» зону.
Страхи выхода из зоны комфорта
«Если бы я только имела…» или «Если бы я была…» — такие мысли возникают почти у всех. Почему же люди так боятся выходить из зоны комфорта, добиваться своих целей и желаний? Обычно это связано с тремя основными страхами, которые мешают действовать.
- Страх принятия решений.
Мы каждый день принимаем решения, обычно без особых проблем. Однако, когда сталкиваемся с новыми ситуациями, требующими активного выбора, это может вызвать сильный дискомфорт. Нерешительность и сомнения в своей способности принимать решения могут привести к тому, что человек чувствует себя некомфортно и быстро переходит в состояние паники.
- Страх неудачи.
Это один из самых больших барьеров, с которыми сталкиваются люди. Помните ощущение перед экзаменом или собеседованием при поступлении в университет? Психика пытается оградиться от подобных стрессовых ситуаций, где человека может постичь неудача. Проще просто избегать любых рисков и решительных шагов, способных кардинально изменить жизнь.
- Страх отказа.
Люди часто испытывают давление со стороны профессионалов в своей сфере, что может вызвать страх перед осуждением. Новички боятся ошибок, поскольку считают их причинами неприятия окружающими. Важно помнить, что ошибки являются нормальной частью обучения, а критика может служить стимулом к совершенствованию. Если работать над собой, то каждый может стать экспертом в своем деле.
С чего начать выход из зоны комфорта
Выход из зоны комфорта должен быть постепенным и медленным, без резких движений в сторону «красной» зоны. Психологи из Riverdale Psychology советуют начать с маленьких шагов. Например:
- измените свое привычное расписание (просто поменяйте время обеда, подъема или других действий, которые вы привыкли совершать ежедневно в определенное время);
- выберите другой маршрут (поедьте на работу по другой дороге или пройдитесь в спортзал параллельной улицей);
- совершите покупки в новом магазине или попробуйте необычные продукты;
- познакомьтесь с новым человеком – это отличный способ выйти за пределы привычного (можно это сделать в соцсетях, но лучше – в реальной жизни);
- попробуйте приобрести новые навыки: вышивать, вязать, петь, играть на пианино и т.п.;
- посмотрите фильм или прочтите книгу в жанре, который вам не знаком;
- отправьтесь в незапланированную поездку – импровизируйте, не готовя заранее (сначала это может быть просто спонтанная прогулка по городу – в Бронксе множество интересных мест, которые можно посетить);
- сходите в ресторан с необычной для вас кухней;
- попробуйте надеть новые вещи, которые раньше не решались носить – экспериментируйте с фасонами и цветами;
- измените расположение мебели в комнате;
- вступите в какую-то благотворительную организацию, их в Бронксе очень много (есть те, которые опекают животных, детей, заботятся об экологии, поддерживают уязвимые группы населения, мигрантов и бездомных).
Пробуйте эту жизнь ежедневно на вкус под разными «соусами» и «приправами». Так вы не только расширите свою зону комфорта, но и откроете новые горизонты в разных сферах жизни.
Привычки, которые помогут быстрее и легче выйти из зоны комфорта
Еще несколько более комплексных техник и способов перехода из «зеленой» зоны в «желтую» от психолога Лорен Кіршенбаум:
- Новые утренние ритуалы.
Робин Шарма предлагает соблюдать правила 20/20/20 с утра: первые 20 минут посвятите физическим упражнениям, следующие 20 – просмотру своих целей, а последние 20 – обучению посредством чтения или просмотра учебных материалов. Полагаете, что формула 20/20/20 не поможет вам выйти из зоны комфорта? Создайте свой утренний ритуал. К примеру, Бенджамин Франклин читал утреннюю молитву и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?». Джек Дорси медитирует и бежит 10 км, а Стив Джобс задавал себе вопрос, хочет ли он делать запланированное на день.
- Конфликты.
Ошибочно считать, что конфликты угрожают делу. Успешные люди не боятся прений и знают, что конфликты могут быть источником энергии и творческих идей. Однако важно правильно вести дискуссии: сначала выскажите свое мнение, затем выслушайте оппонента и найдите компромисс. Не бойтесь конфликтовать, но экологично и толерантно. Не надо превращаться в вечно недовольную женщину, но если вы с чем-то не согласны, всегда отстаивайте свою точку зрения.
- Гибкость в целях.
Психологи советуют ставить перед собой большие амбициозные цели. Правильная цель вызывает одновременно страх и радость. Ваши мечты должны быть пугающими и вдохновляющими. Однако невозможно добиться чего-нибудь значительного без мелких побед. Исследования показали, что завершение небольших задач способствует высвобождению гормона счастья. Даже простые действия, например прочтение книги или застилание кровати, могут вызвать это ощущение. Если вы будете сосредоточены только на больших целях, рискуете остаться без этого гормона. Поэтому, чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, научитесь балансировать между большими и маленькими целями.
- Чаще говорите «Да».
Вспомните фильм «Всегда говори Да» с Джимом Кэрри. Главный герой изменил свою жизнь только потому, что соглашался на все предложения. Конечно, вам не нужно жертвовать всем так, но стоит сказать «Да» новым проектам, знаниям и знакомствам. Кто знает, к каким последствиям это приведет и как расширит вашу зону комфорта.